Существуют немало витаминов, которые полезны для роста волос.

Витамин А : Он является важным витамином роста волос, который в основном помогает выработке кожного сала в коже головы. Он защитит ваши волосы от сухости, и поможет миноват перхоти. Прием и курение аспирина снижает всасывание витамина А.

Избегайте чрезмерного потребления витамина А. Так как он отвечает за выработку кожного сала в коже головы, избыток витамина А может сделать ваши волосы чересчур жирными, что может привести к образованию перхоти и выпадению волос, а так же иным серьезным проблемам со здоровьем. Потому непременно перед приемом витамина проконсультируйтесь с врачом.

Витамин B : Все витамины этой ряда весьма полезны для роста волос. Витамин B помогает крови получать кислород и улучшает рост волос.

Витамин В6 (пиридоксин) способствует в создании меланина, предотвращает выпадение волос и придает волосам цвет. Суточная доза данного витамина быть 1.6mg.

Лучшими пищевыми источниками данного витамина являются крупы из необработанного зерна, мясо органа, яичный желток, овощи, печень и дрожжи пивные. Так же он содержится в продуктах, богатыми белками: картофель, овес, бананы, жареная говядина и т.д.

Ниацин к тому же небезызвестный как витамин В3 (витамин PP, никотиновая кислота, ниацин, никотинамид). Он питает кожу головы и обеспечивает её питание кислородом. Наилучшие источники пищи для ниацина являются рыбка, пивные дрожжи, курица и зародыши пшеницы. Суточная доза данного витамина обязана быть 15 мг.

Витамин B5 к тому же известен как пантотеновая кислота, пантотенат кальция . Он используется для предотвращения возникновения седых волос и их выпадения. Наилучшие пищевые источники витамина В5: пивные дрожжи, яичные желтки, цельное зерно злаков и печень, почки, кисломолочные продукты, салатовые доли представителей флоры (ботва редьки, лука, редиса, моркови, салатные овощи), арахис, каши из недробленых круп, темное мясо индюка, отруби, овсяные хлопья, неочищенное зерно. Суточная доза данного витамина В5 обязана быть 7 мг.

Витамин В12 (цианокобаламин) способствует в предотвращении утраты волос. Наилучшие пищевые источники данного витамина В12 являются рыбка, яйца, молоко и курица. Суточная доза данного витамина В12 - 2 мг.

Витамин С (Аскорбиновая кислота): Этот витамин обычно встречается в апельсинах, алый и зеленоватый перец, гуава, в клубнике, салатовые овощи, картофель, дыня, цитрусовые, киви и ананас Он отвечает за рост коллагена, который необходим для сильных и здоровых волос. Он действует как антиоксидант для кожи головы и предотвращает выпадение волос . Суточная доза витамина С - 60 мг.

Витамин Е (токоферол): к тому же - антиоксидант, который улучшает кровообращение в коже головы и стимулирует хороший рост волос. Лучшими источниками витамина Е являются: Масло ростков пшеницы, сырые семена, холодного отжима растительноге масло, соевые бобы, орехи, зеленые листовые овощи и сушеные бобы.

Будьте осторожны, принимая витамин Е, так как он повышает артериальное давление и приводит к понижению свертываемости крови. Люди, которые имеют высокое кровяное давление обязаны проконсультироваться со собственным врачом, до того как начнут принимать витамин Е.

Витамин В9 (фолиевая кислота,витамин Вс) Помогает росту волос. Суточная доза  0,2-0,3мг в день. Лучшими источниками являются бобовые, яичный желток, молоко, сыр, лосось, тунец.

Биотин: (витамин Н) Это важнейший витамин роста волос, который в основном производит кератин. Этот витамин предотвращает выпадение волос и способствует исчезновению седых волос. Источники пищи являются цельное зерно, рис, печень, молоко, дрожжи яичные и пивные желтки. Суточная доза данного биотина  150 до 300 мкг.

Следуя вышеизложенным советам, поможет отрастить здоровые и длинные волосы!