Говорят, что если мало есть, то не поправишься. Хотя виновником
лишних кг чаще всего бывает не число съеденного, а его калории. Чтоб не
переживать насчет лишних см на талии, попробуйте заменить калорийную еду
на меньше калорийную. Smachno.ua при помощи врача-диетолога Киевского
городского центра здоровья Натальи САМОЙЛЕНКО составил перечень
низкокалорийных и полезных продуктов
1. Супчик Супчик -
сытное, однако при этом легкое блюдо. Оно не такое калорийное, как
II-е, однако по количеству питательных веществ не уступает последнему. В
тарелке овощного супа - в районе 150 калорий, потому даже 2 съеденные
порции не будут перебором.
Супчик с высокой скоростью
усваивается, улучшает пищеварение (вот по какой причине мамы заставляли
нас в детстве есть супчик!) и, за исключением всего, хорошенько
согревает.
2. Салатик из квашеной капусты От салатика из
квашеной капусты также очень трудно поправиться. В 100 г квашеной
капусты около19 калорий, а в порции салатика, заправленного постным
маслом - в районе 50 калорий. Капуста не содержит жиров, и ограничений
по ее употреблению нет. В то же время она богата клетчаткой, поэтому и
хорошенько насыщает.
Тоже квашеная капуста - хороший регулятор
обменных процессов в организме. Она содержит витамины С, К, группы В и
немало минеральных веществ, обладает общеукрепляющим, обезболивающим,
противовоспалительным, бактерицидным действием. Хороша к тому же
квашеная капуста в борьбе гриппом и простудой.
3. Морковный фреш Морковка
тоже некалорийна и полезна - в 100 г моркови всего 33 калории. В то же
время она богата бета-каротином, который стимулирует выработку иммунной
системой клеток-"киллеров". Эти "киллеры" борются с инфекцией:
"нападают" на микробы-переносчики болезни и уничтожают их. Помимо того,
морковка содержит фалькаринол - соединение, эффективное для лечения
рака.
Принимать морковка лучше в сыром виде - вареная теряет
немало полезных свойств. К примеру, в виде фреша (в стакане морковного
фреша в районе 60 калорий). К слову, бета-каротин моркови лучше
усваивается с маслом - собственно, по этой причине во фреш и добавляют
капельку масла.
4. Салатик из черной редьки Ядреной черной
редьке возможно простить ее вкус и специфический запах за ее
полезность. Темная редька - лидер посреди овощей по содержанию
клетчатки, благодаря которой она и насыщает. Редька к тому же богата
минеральными солями и целебными эфирными маслами. Она нормализует работу
кишечника и выводит излишний холестерин - для профилактики избыточного
веса это то, что необходимо.
Особых ограничений по употреблению
черной редьки нет. В день возможно съедать 1-2 овоща, к примеру, в виде
салатика, заправленного постным маслом.
5. Йогурт Йогурт
хорош в качестве перекуса. Однако, чтоб не пеерборщить с калориями,
лучше подбирать низкокалорийный йогурт - не более 1,5 процента жирности,
с небольшим содержанием сахарного песка (фруктовые йогурты весьма
калорийны). В чашке низкокалорийного йогурта - в районе 130 калорий.
К
тому же в состав йогурта входят полезные микроорганизмы, которые
обеспечивают хорошую работу целого организма. Ацидофильные
молочнокислые бактерии, содержащиеся в продукте, стимулируют выработку
молочной кислоты, а она в собственную очередь улучшает пищеварение,
ускоряет обмен веществ и помогает препятствовать простудам и вирусным
инфекциям. Иные полезные микроорганизмы - молочные бифидобактерии - тоже
укрепляют иммунную систему, в особенности у пожилых людей.
Йогурт полезно есть ежедневно, хотя его порция не обязана превышать одной чашки (200 г).
6. Цитрусовые Все
цитрусовые - низкокалорийны. В одной мандаринке приблизительно 40
калорий, в апельсине и грейпфруте - в районе 80. По этой причине,
употребляя их, вы не рискуете поправиться. Правда, килограммами их
все-таки есть не стоит, так как можете вызвать аллергию.
Грейпфруты,
мандарины, апельсины, лимоны содержат витамины А, С, Е, селен, цинк,
глутатион и иные нужные организму питательные вещества. Благодаря этому
цитрусовые включают процессы омоложения во всем теле, помогают
препятствовать инфекциям и ускоряют процесс выздоровления. А грейпфрут
еще и сжигает жиры. Тоже грейпфрут славится тем, что улучшает работу
мочеполовой системы и стимулирует сексуальную деятельность.
7. Орешки и цукаты Если
вам непросто удержаться от шоколада, попробуйте заменить его орехами
или сухофруктами. Маленькая горстка арахиса, грецких орешков, фундука
или кедровых ядрышек содержит в районе 200 ккал и 15 г жира. Для
перекуса - то, что нужно. Помимо того, в орехах есть йод, витамины
группы В и фолиевая кислота. Без боязни поправиться в день возможно
съедать 30-50 г орешков.
Цукаты богаты витаминами. К примеру,
финики содержат витамин В5, который способствует сжиганию жира в
организме, повышает работоспособность и концентрацию внимания. Чернослив
повышает устойчивость к стрессу. Инжир улучшает пищеварение и
предотвращает развитие раковых клеток. Курага отлично очищает кишечник и
восстанавливает его микрофлору.
Сушеные фрукты не уступают
кондитерским изделиям по сладости, однако пагубного воздействия на
фигуру не оказывают. Их также рекомендуется есть не более 30-50 г в
день.
8. Чай Чтоб избавиться от лишних калорий, советуем
заменить кофе на чай. Чашка кофе с молоком "тянет" на 270 калорий, в
капучино - 153 калории. Если учесть, что за день в среднем выпивается от
2 до 5 чашек этого напитка, то получается весьма даже внушительное
число калорий. Однако главная сложность даже не в калорийности самого
кофе, а в том, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир.
По
этой причине стоит заменить кофе и кофейные напитки на травяные или
фруктовые чаи. Так, и от калорий отделаетесь, и от избытка кофеина.
Зеленоватый чай, за исключением всего, еще и способствует похудению.
А вы знаете каков размер чаевых в разных странах? Топ-20 фото мировая война в фотографиях Генеральный директор фирмы SECL GROUP- Семенов Никита профиль на бирже
|