Вторник
13.11.2018
08:11
ГлавнаяРегистрацияВход
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Кулинария [33]
все о еде
Оборудование и механизмы [0]
все об этих вещах
Строительство и ремонт [1]
строим вместе с нами
Транспорт [0]
статьи о всех видах транспорта
Разное [42]
обо всем на свете
Поиск
Теги
Статистика
Главная » Статьи » Кулинария

План питания

piitanieВесна. Всех девушек беспокоит лишь одно – как бы скинуть набранное за зиму лишнее, как похудеть? Как известно, цель определяет результат. Если вы очень быстро потеряете лишние килограммы, через некоторое время вы все равно начнете набирать  вес. Быстрее и легче пару дней поголодать и похудеть, но, тем не менее, результат улетучится через пару дней, да еще прибавиться звериный аппетит и еще больше лишних килограммов, чем до голодания. Так что медленное и постепенное снижение веса является наиболее стабильным во времени.

Необходимо определить способ похудения, сконцентрироваться на изменении привычек питания и образа жизни. Используя их ежедневно, вы постепенно будете терять вес, улучшите состояние здоровья, будете более активны и жизнерадостны. Да, может этот метод и не прост, но для девушек, которые выделяются целеустремленностью, различные тортики и булочки не будут мозолить глаза с подтекстом - «Съешь меня». Итак, читаем, запоминаем, действуем и радуемся.

1.      Целенаправленный выбор потребляемых продуктов. Конечно не суровая диета, но придерживаться определенных принципов надо. Надо есть рационально, чтоб поступало нормальное количество белков. Калорийность в день 1200-1400.

Что есть можно:

§         овощи, фрукты, зелень, бобовые, орехи

§         творог, кефир, йогурт, нежирные сорта сыра

§         нежирная рыба, нежирное мясо, яйца

§         кофе, чай, соки

§         греча, пшено, овсянка

§         оливковое масло, нерафинированное подсолнечное

  Есть нельзя:

§         жареную пищу

§         сливочное масло, майонез

§         сахаросодержащие продукты – торты, печенье, булочки, конфеты, варенье

§         шоколадки, чипсы, сухарики, газировки

§         хлеб, макароны (тем более с жареным мясом!), пироги и пирожки.

Конечно, стараться есть более натуральную пищу, без долгой термической обработки, без излишка жиров. Таким образом, прием пищи может включать один из продуктов:     

Завтрак

овсянка/ 1 вареное яйцо/ омлет с кефиром и зеленью/ 1 ст.  кефира/ фруктовый салат с орехами

 

Обед

гречка и овощной салат/ рыба и овощи/ курица   и овощи

Полдник

фрукты

Ужин 

салат/ творог/ фрукты/ морепродукты

                       

2.      Время приема пищи. Стараться принимать пищу в одно и тоже время. Перед едой выпивать стакан воды, с утра пить стакан воды с медом и лимоном, ужинать за 2-3 часа до сна.

Завтрак

8:00

Обед

12:00

Полдник

16:00

Ужин 

19:30

 

3.      Разгрузочные дни. 1 раз в неделю (воскресение) ничего не есть, пить зеленый чай, соки, воду.

4.      Спорт. Обязательно утренняя зарядка (10 мин) и прыжки через скакалку.  Это займет 15 минут с утра, но придаст энергии и отличное настроение на весь день. Тем, кто обладает огромной силой воли – утренняя пробежка позволит быстрее достичь совершенной фигуры, стать сильнее и телом, и душой (1 час с утра потраченный на бег, позволят насладиться утренней свежестью и тишиной). Вставать придется в 6:00, если на учебу или работу к 9:00. Так же вечерком перед TV можно покрутить обруч, совместить приятное с полезным, а следом сделать упражнения на пресс.

Это мой план питания, образ жизни, который позволяет держать себя в тонусе, быть здоровой, активной и радоваться не очередному тортику, а общению и вниманию, и самое главное – быть  уверенной в себе

Категория: Кулинария | Добавил: Zeyneb (08.04.2010)
Просмотров: 1065 | Рейтинг: 5.0/1
Макароны- это жизнь! © 2018